重庆正式开启“冬季模式“ 这几个进补要领需掌握

admin · 发表于 2020-1-2 11:06:34

　　相信这两天不少小伙伴都感受到了那森森的寒意要浸入骨髓了！仔细一看日历，原来立冬了，也就是说，重庆正式开启“冬季模式”！

　　常言道“三九补一冬，来年无病痛”，民间素有立冬补冬的习俗，为抵御冬天的严寒补充元气。从中医养生学的角度来看，冬季是进补的好时节。因为冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。但小编提醒各位千万别盲目进补！
　　▲冬季进补需掌握这些要领
　　1、调节饮食，控制血脂
　　冬季是严寒的季节，户外活动减少，加上冬令进补，很容易导致血脂增高。建议冬季应多吃谷类、豆类、蔬菜、水果，少吃含动物脂肪和胆固醇多的食物。冬令进补要严格控制。
　　2、选好时间，有氧锻炼
　　专家提倡有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳，太极拳，可以消耗体内多余脂肪，降低胆固醇，有效防止高血脂的发生。绝不能因为冬季寒冷而减少运动。
　　3、调整情绪，切勿激动
　　冬季日照短，容易出现抑郁或烦躁易怒。情绪紧张、过度兴奋，可以引起血脂升高，这些都不利于血脂的预防和控制。因此平时要注意心胸开阔，保持平稳情绪。
　　4、定期体检
　　定期体检能及时发现体内血脂的异常变化，及时对自己的生活方式、饮食等作出相应调整，还可以对高血脂人群的治疗情况作定期监测。
　　▲四大立冬营养滋补汤推荐给大家
排骨汤：抗衰老
　　排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，尤其是50—59岁的人，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可强壮骨骼，减少身体老化速度。在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕，还能起到清热、补气的作用。体虚力乏，腰酸腿疼的人尤其适合。
　　鸡汤：抗感冒
　　鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效。它能缓解感冒的症状以及改善人体的免疫机能。秋冬季多喝些鸡有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。但鸡汤有温补作用，有炎症的人要少喝。
　　鱼汤：健脾开胃
　　鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤服食，可以减轻水肿。鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还能缓解压力、睡眠不足等精神因素导致的皱纹。
　　猪蹄汤：养气血
　　猪蹄性平味甘，入脾、胃、肾经，能强健腰腿、补血润燥、填肾益精。加入一些花生和猪蹄煲汤，尤其适合女性，民间还用于妇女产后阴血不足、乳汁缺少。(华龙网整理)

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