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冬季跳绳 春来人轻松

2012-12-29 11:27| 发布者: tianya| 查看: 405| 评论: 0

       跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。加上跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,因此成为现今在全世界流行的健身方法。
  就跳绳对多种脏器的保健而言,能增强人体心血管、呼吸道和神经系统的功能,可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症。跳绳还能强化身体各主要部分的肌肉,训练平衡感和身体的敏捷度。
  最诱人的是它的减肥作用,只要你能保证每分钟120—140次的速度,一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量。尤其对女性来说,更具有独特的保健作用,特别是对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳可以放松情绪,有利于女性的心理健康。
  跳绳运动很简单且好把握,法国健身专家莫克专门为初学者设计了一种“跳绳渐进计划”。
  初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的需氧健身运动了。

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