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健走,让女人青春

2012-12-29 11:29| 发布者: tianya| 查看: 487| 评论: 0

 
  法国思想家卢梭所说:“散步能促进我的思想,我的身体必须不断运动,脑力才会开动起来”。德国大诗人歌德曾说:“我最宝贵的思维及其最好的表达方式,都是当我在散步时出现的”。
 
       白领女性
       整天伏案工作的脑力劳动者,到户外新鲜空气处散步,可放松紧张的大脑皮层细胞,从而提高工作效率,而且在健走中可能会得到解决问题的灵感。
  健走要领:根据自身状态,每分钟60-100步,可以健走在上下班的路上,也可以在办公或居住地附近的小区花园或公园健走。鼻腔吸气,深吸吐纳。
 
  更年期女性
  女性进入跟年期后,会有很多身心的变化,这个时候坚持健走,会改善更年期综合症。
  健走要领:利用一切机会:逛商场、陪孩子补课、上下班,或者周末郊游的时间。鼻腔呼吸,穿健走鞋,健走到感觉微微出汗,一次持续时间在30分钟以上,最好和家人、朋友一起,边走边聊。
 
  减肥女性
  人到中年,肚子的体积明显增加,健走可有效减掉“小肚腩”。
  健走要领:《老老恒言》里说:“饭后食物停胃,必缓行数百步,散其气以输于脾,则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食,减少肠胃物质堆积。在平时健走中,保持100-120步/分钟的速度,走路时腰腹微扭,同时双手微握拳,从肚脐两侧敲打至背部平行位置,健走一次坚持30分钟,微微出汗,敲打时间坚持10分钟以上。
 
 
  治病女性
  有手脚冰凉、尿少水肿、大便费力、头晕脚软、睡眠不实、胸闷气短等症状的女性,用坠足功健走,可将这些症状一扫而光。
  健走要领:显出疲惫、放松的表情,腿脚要感觉异常沉重,刚勉强抬起一寸又重重地落下;想停下歇歇,可后边还有人推着你,使你不得不一步挨着一步地向前“坠落”。全身各处的肌肉随着脚步的起伏而上下颤动,不由自主地颤动;两手自然下垂,也可稍稍弯曲,随意放于腰间两侧,手掌处完全的“肌无力”状态。此时所有意念全部集中在前脚掌,用意念往脚底加力,使每踏出一步都好像要把水泥地砸出个坑一样。要用意念使力,不可使肌肉用力,不要额外地做出用脚跺地的动作。要像铅球坠地,而不是铁锤砸地,把脚想成是“自由落体”。每日健走“坠步”500米。
 
  老年女性
  祖国传统医学认为,人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人在走路时若能用脚后跟,也会刺激肾经穴位,达到健身延寿的效果。
  健走要领:前进和倒走法:身体要自然直立,头要端正,下巴内收,双目平视;上体稍为前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆,呼吸要自然。
  前进后退法:进三退二,动作要求及要点同前。向前走三步,后退两步,也可左右走,或前后左右走。在室内、室外均可进行。
 
  百练不如一走
  “没事常走路,不用进药铺”,健走是我国的传统健身方法之一,历代养生家们多认为“百练不如一走”。《黄帝内经》说:“夜卧早起,广步于庭”,提倡人们早晨起床后应到庭院里走一走。唐代大医家孙思邈亦提倡“行三里二里,及三百二百步为佳,令人能饮食无百病”。《紫岩隐书》中也说:“每夜入睡时,绕室行千步,始就枕”。“人老腿先老,退老先老脚”,健走也是预防腿老的最好方法。
  健走为什么会有诸多功效呢?人体有一个主要的经络:肾经,它是人的元气、精气储藏的经络。肾经上有一个重要的穴位:涌泉穴,涌泉穴又称“长寿穴”,此穴的主治疾病为:神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇科病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等,涌泉穴还有美容效果。经常按摩此穴,有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功和安眠的效果。此穴位于脚底中间凹陷处,在足掌的前三分之一处。健走就是对足底涌泉穴的按摩,保健效果明显。

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