星辰生活网

 找回密码
 立即注册
星辰生活网 首页 健康 运动健身 查看内容

走路进行时,让身体High起来

2012-12-29 11:34| 发布者: tianya| 查看: 580| 评论: 0

       上海国际运动与健康高层论坛上,与会的运动健康专家指出,走路行为正在从人们日常生活中飞快地消失,呼吁现代人必须加以警惕。
  美国伊利诺大学教授朱为模介绍:美国进行的调查显示,只有三成四的人保持一周五次、每次三十分钟的有规律的步行,四成五人是偶然步行,近二成一的人是从来不步行的。虽然中国没有做过关于步行的调查,但他认为,随着生活方式的改变,中国城市居民的步行情况也不容乐观。
  统计显示,如果开车,每天步行大约三千步,如果坐地铁,每天步行六千步。而最基本的步行数是成年人每天八千步,青少年由于身体发育需要,每天需要走一万六千步。朱为模教授忧虑地指出,汽车代步情况越来越严重;居民楼都装上了电梯,楼梯一般处于阴暗的角落,只能充当逃生通道,于是人们连楼梯也懒得爬了。
  朱为模指出,十五分钟走路可以到达的地方,一般人们愿意步行前去,超过十五分钟,就会选择交通工具。所以,城市规划应该对此加以考虑,以相应的街区功能设计引导市民步行。
  步行是健身良方
  每天走路30分钟,可以减少20%罹患乳癌、30%得心脏病、50%罹患糖尿病的机会,而且帮助你活得健康、活得长寿。
  医学专家发现,长期走路上下班和外出旅行的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率,都明显低于喜欢乘车的人。
  走路预防疾病
  1、预防心脏病:人人都害怕自己成为心脏病患,据《新英格兰医学期刊》报道,一周步行3小时以上,可降低35至40%罹患心脏病的风险。
  2、降低高血压:步入中年以后,血压多半会上升,但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升),因而减少血压上升的机会。
  此外,步行会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。
  3、避免老年痴呆:美国《自然》杂志报道导,60岁以上人士,一周有3天,每次步行45分钟以上,可以获得全身血液活络、脑循环顺畅,预防健忘与痴呆。
  4、预防动脉硬化:现代人不健康的饮食习惯,使得胆固醇量过多,容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的步行,有助分解燃烧体内中性脂肪,增加好胆固醇的含量。
  5、预防糖尿病:造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力。步行运动可把葡萄糖大量消耗掉,降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载,一天轻快步行1小时,对第二型糖尿病,有50%的预防效果。
  6、远离乳癌威胁:据美国和《护理健康研究》一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时以上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的运动就是步行。

相关阅读

QQ|亲子|手机版|小黑屋|Archiver|星辰生活网 ( 苏ICP备11031772 客服QQ:173633512

GMT+8, 2017-12-13 06:02 , Processed in 0.310005 second(s), 20 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

返回顶部