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几个可轻松做到的秋季养生运动

2012-12-29 11:44| 发布者: tianya| 查看: 398| 评论: 0

       秋冬运动与夏季比可适当增大,运动时间可加长,但要秩序渐进。  
      1、羽毛球
  相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。
  运动小窍门:运动前准备活动至关重要,以免受伤。
  2、跑步
  跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。
  运动小窍门:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
  3、爬山
  深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,可提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
  运动小窍门:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

 

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