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常学“飞鸟”可预防肩周炎

2012-12-29 11:46| 发布者: tianya| 查看: 659| 评论: 0

    人到中年,过多的伏案工作,很容易导致肩周炎。所谓肩周炎其实是肩关节里面的两条肌腱发炎了,肩关节是人体中属于活动范围比较大的关节。如果控制肩关节稳定的肌群不发达,肩关节就会经常超出原有的活动范围,这样关节内部的空间就会变得很小,就会对里面的肌腱造成破坏性的挤压和摩擦,最后导致发炎。
  因此,加强肩部肌肉就可以达到稳定肩关节的目的,“飞鸟”是一个比较简单实用的锻炼方法。首先正常站立,两腿稍稍弯曲,挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧,肘关机弯曲成90°,双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平,并停留2—3秒,感受肩部肌肉收紧,再慢慢放下。保持肘关节身体在同一平面,完成动作时一定要收紧背部肌肉,使躯干处在稳定的情况下,不能前后摇摆。 20次为一组,每次锻炼做3-5组,要循序渐进,如果第一次就做很多的话,会造成肌肉酸痛,锻炼效果不佳。

 
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